专家建议：从教导、作息、心理三方入手

即将9月开学，迎来新的学期。沉浸在暑假中的孩子们从现在起就要收心了，尤其是上小学六年级或初三、高三年级的孩子。怎样利用假期最后一周帮孩子进行调整，让孩子快速进入学习状态，是很多家长都关注的问题。为此，记者采访了教育方面的专家，汇总出几个开学前的收心方案，以供家长和孩子参考。

收心方案之教导篇

作文还剩两篇，英语还有5张卷子，数学物理怎么这么难……还有6天，本市各中小学即将迎来新学期。家长在开学前应该怎样教导孩子，让其快速进入学习状态呢？本期我们请来了两位教育专家，为家长和学生指点迷津。

调整作息时间订新学期计划

天津市南开中学校长杨静武对记者说，对于学生家长来说，最关心的问题是如何让自己的孩子尽快适应开学后的学习生活。首先，家长可以用孩子感兴趣的话题作为开始，和孩子谈谈学校，回忆一下上学期的事情，例如上学期末的联欢会上的趣事等。利用轻松的话题，引导学生对新学期的学习生活产生向往，帮助孩子制订切实可行的计划，使学生对于新的学期充满信心和期待。其次，帮助孩子检查寒假作业的完成情况，梳理上学期的知识。要逐渐减少孩子学生玩的时间，将孩子的作息时间逐渐调整，做到早睡早起。第三，每天要定时安排孩子进行体育锻炼，饮食有度。

杨静武给学生们也提了几点建议：首先，要充分利用寒假最后几天检查自己的作业完成情况。已经完成作业的同学，要认真复习，为下学期的学习做好准备。其次，要配合家长，逐渐把自己的作息时间调整到和上学时基本保持一致。第三，如果新的课本已经发下来，一定要做好预习。认真反思上学期的学习过程，分析得失，进而制订好下学期的计划，使自己尽快地适应下学期的生活。

明确学习仍是主要任务

对此，有教育专家说，学生开学前要调整好生物钟，尽快进入“备战”状态，就

要明确寒假过后的主要任务是学习。虽然假期中可能许多心愿没有达成，还觉得没有玩够，但仍要“向前看”。同时，寒假期间不少学生有可能看电视、玩游戏到很晚，这种情况下很有必要提前调整好自己的生物钟，在开学前三四天内，按平日上学的时间起床、睡觉、学习、活动，最好拿出一些时间多参加户外体育锻炼，保持充沛的体力。

提醒：提前三四天调整作息时间

天津市第三中心医院儿科主任医师刘莉认为，日夜颠倒的作息时间，会导致学生上课嗜睡，影响听课效率，夜间却兴奋不已，难以入眠，形成恶性循环。寒假习惯夜间活动的学生，必须提前调整作息时间，提前三四天，不得晚于22：30入睡，绝对不能再熬夜。恢复到开学时的作息时间，是学生和家长要完成的首要任务。

收心方案之心理篇

开学不适情况在学生中相当普遍，但大部分学生都可以在很短的时间内恢复上学状态。心理专家表示，比较严重的开学恐惧症和厌学症中，除了先天气质原因外，很多都是因为家长教育方法不当，过分给孩子施压，而孩子自己不善于调节而导致的。

多给孩子鼓励和肯定

天津师范大学教育学院心理学教授贾晓波为家长们提了些建议：帮助孩子恢复正常的作息时间一定要尊重孩子的自主性，在如何适应开学后的学习生活、怎样安排自己的作息时间等问题上，家长一定要让孩子自己做主，从而让孩子知道学习是自己应尽的义务，逐渐形成责任感。

对那些过于放松、沉溺于休闲生活的孩子，应适时提示他们快要开学了，让孩子有必要的心理准备。但千万不要人为施加压力，不必要地制造紧张空气或者没完没了地唠叨。对因过年而导致生活规律不正常的孩子则应尽早让他们的生活正常化，恢复正常的生物钟。对因厌学而导致对开学适应不良的孩子，家长不应动辄采用施压的方式刺激孩子，而是要多给孩子以鼓励和肯定，帮助孩子增强自信，逐渐转变对待学习的消极态度，这样才能从根本上帮助孩子克服学习中的不良心态。

构建良好心理支持体系很重要

天津市格莱德教育心理研究中心首席专家蔡立峰对记者说：“开学不适应情况有两种：一种是学校和学习两件事在学生心中一贯负面影响的延续。另一种情况是假期玩过头了，没有很好地控制自己。不管哪种情况，在孩子的学习生涯阶段，针对不同的心理发展阶段，家长为孩子构建一套良好的心理支持体系是最为重要的。”

据了解，良好的心理支持体系包括：

一、良好的注意力水平——许多小学阶段的儿童尤其是一二年级的儿童，之所以在学习的起始阶段体验不到学习的快乐，是由注意力水平低下，学习成绩不良导致的。这些儿童要做专业的注意力水平测试和STNR成熟度诊断，并辅助注意力训练和STNR操来提高注意力水平。

二、正确的学习动机——您了解您孩子的学习动机是什么吗？他有学习动机吗？如果您想了解相关的情况，可以找专业的心理咨询机构帮助您对孩子的学习动机进行测评和调整。开学前一周也许是一个好时机。

三、高度的自控能力——自控能力的培养，用打、骂、唠叨的办法都不是最有效的，为孩子设立一个行为规范，与孩子进行一个约定，仔细观察孩子的行为，鼓励孩子的正向行为，适当惩戒负向的行为，会帮助孩子逐步提高自己的自控能力，保证孩子依靠自我管理实现学习目标。

四、一贯的自信心——自信和自我效能感是孩子不断跨越学习中的困难与挑战的根本保证。父母或老师针对具体事例的不断肯定，会对孩子树立自信起到非常大的帮助。多分析孩子假期中的表现，多有针对性地鼓励孩子，帮助他们体验自信。

五、积极的心态——孩子的学习生活中会遇到到各种的困难和挫折。如何看待这些现实的问题，往往取决于孩子对问题的归因。帮助孩子正确地归因，建立积极的心态，是教给孩子应对困境的有力武器。

六、完善的情绪调整能力——一个表扬能高兴好几天，往往出现忘乎所以。而一个批评或挫折，让孩子很长时间负面情绪都不能调整过来，这样会严重影响孩子的学习状态和学习效率。只有具备完善的情绪调整能力，孩子才不会为一时一事而影响到学习，才能排除干扰，聚精会神。

蔡立峰说：“以上各项心理能力的获得是一项长期的工作，核心是建立一种良好有效的家庭机制。这种机制需要家长进行专业的学习，它体现了家庭教育的全过程。可以从新学期开始寻找学习的机会，与孩子一起成长。

开学了,要以怎样的学习态度和学习方法迎接新学期?

1.1、不妨给自己定一些时间限制。连续长时间的学习很容易使自己产生厌烦情绪，这时可以把功课分成若干个部分，把每一部分限定时间。

1.2、不要在学习的同时干其他事或想其他事。一心不能二用的道理谁都明白，可还是有许多同学在边学习边听音乐。或许你会说听音乐是放松神经的好办法，那么你尽可以专心的学习一小时后全身放松地听一刻钟音乐，这样比带着耳机做功课的效果好多了。

1.3、不要整个晚上都复习同一门功课。我以前也曾经常用一个晚上来看数学或物理，实践证明，这样做非但容易疲劳，而且效果也很差。后来我在每晚安排复习两三门功课，情况要好多了。

1.4、除了十分重要的内容以外，课堂上不必记很详细的笔记。如果课堂上忙于记笔记，听课的效率一定不高，况且你也不能保证课后一定会去看笔记。课堂上所做的主要工作应当是把老师的讲课消化吸收，适当做一些简要的笔记即可。

经验二：

2.1、本来，有付出就应该有回报，而且，付出的多就应该回报很多，这是天经地义的事。但实际的情况却并非如此，这里边就存在一个效率的问题。效率指什么呢？好比学一样东西，有人练十次就会了，而有人则需练一百次，这其中就存在一个效率的问题。

2.2、如何提高学习效率呢？学习效率的提高最需要的是清醒敏捷的头脑，所以适当的休息，娱乐不仅仅是有好处的，更是必要的，是提高各项学习效率的基础。

2.3、那么上课时的听课效率如何提高呢？

以我的经历来看，课前要有一定的预习，这是必要的，不过我的预习比较粗略，无非是走马观花地看一下课本，这样课本上讲的内容、重点大致在心里有个谱了，听起课来就比较有针对性。预习时，我们不必搞得太细，如果过细一是浪费时间，二是上课时未免会有些松懈，有时反而忽略了最有用的东西。上课时认真听课当然是必须的，但就象我以前一个老师讲的，任何人也无法集中精力一节课，就是说，连续四十多分钟集中精神不走神，是不太可能的，所以上课期间也有一个时间分配的问题，老师讲有些很熟悉的东西时，可以适当地放松一下。

2.4、作题的效率如何提高呢？

最重要的是选"好题"，千万不能见题就作，不分青红皂白，那样的话往往会事倍功半。题都是围绕着知识点进行的，而且很多题是相当类似的，首先选择想要得到强化的知识点，然后围绕这个知识点来选择题目，题并不需要多，类似的题只要一个就足够，选好题后就可以认真地去做了。作题效率的提高，很大程度上还取决于作题之后的过程，对于做错的题，应当认真思考错误的原因，是知识点掌握不清还是因为马虎大意，分析过之后再做一遍以加深印象，这样作题效率就会高得多。

经验三：

3.1、第一点，要自信。学习的过程，应当是用脑思考的过程，无论是用眼睛看，用口读，或者用手抄写，都是作为辅助用脑的手段，真正的关键还在于用脑子去想。举一个很浅显的例子，比如说记单词，如果你只是随意的浏览或漫无目的地抄写，也许要很多遍才能记住，而且不容易记牢，而如果你能充分发挥自己的想象力，运用联想的方法去记忆，往往可以记得很快，而且不容易遗忘。现在很多书上介绍的英语单词快速记忆的方法，也都是强调用脑筋联想的作用。可见，如果能做到集中精力，发挥脑的潜力，一定可以大大提高学习的效果。

3.2、第二点，另一个影响到学习效率的重要因素是人的情绪。我想，每个人都曾经有过这样的体会，如果某一天，自己的精神饱满而且情绪高涨，那样在学习一样东西时就会感到很轻松，学的也很快，其实这正是我们的学习效率高的时候。因此，保持自我情绪的良好是十分重要的。我们在日常生活中，应当有较为开朗的心境，不要过多地去想那些不顺心的事，而且我们要以一种热情向上的乐观生活态度去对待周围的人和事，因为这样无论对别人还是对自己都是很有好处的。

经验四：

提高效率，途径大致有以下几点：

一、每天保证8小时睡眠。晚上不要熬夜，定时就寝。中午坚持午睡。充足的睡眠、饱满的精神是提高效率的基本要求。

二、学习时要全神贯注。玩的时候痛快玩，学的时候认真学。一天到晚伏案苦读，不是良策。学习到一定程度就得休息、补充能量。学习之余，一定要注意休息。但学习时，一定要全身心地投入，手脑并用。我学习的时侯常有陶渊明的"虽处闹市，而无车马喧嚣"的境界，只有我的手和脑与课本交流。

三、坚持体育锻炼。身体是"学习"的本钱。没有一个好的身体，再大的能耐也无法发挥。因而，再繁忙的学习，也不可忽视放松锻炼。有的同学为了学习而忽视锻炼，身体越来越弱，学习越来越感到力不从心。这样怎么能提高学习效率呢？

四、学习要主动。只有积极主动地学习，才能感受到其中的乐趣，才能对学习越发有兴趣。有了兴趣，效率就会在不知不觉中得到提高。有的同学基础不好，学习过程中老是有不懂的问题，又羞于向人请教，结果是郁郁寡欢，心不在焉，从何谈起提高学习效率。这时，唯一的方法是，向人请教，不懂的地方一定要弄懂，一点一滴地积累，才能进步。如此，才能逐步地提高效率。

五、保持愉快的心情，和同学融洽相处。每天有个好心情，做事干净利落，学习积极投入，效率自然高。另一方面，把个人和集体结合起来，和同学保持互助关系，团结进取，也能提高学习效率。

六、注意整理。学习过程中，把各科课本、作业和资料有规律地放在一起。待用时，一看便知在哪。而有的学生查阅某本书时，东找西翻，不见踪影。时间就在忙碌而焦急的寻找中逝去。我认为，没有条理的学生不会学得很好。

其实没什么可怕的，物理，化学都很简单，把该记得公式全背下来，了解一些物理，化学常识。计算时要小心别算错了，可不允许带计算器哟！数学就很麻烦了，很多题，难题在最后几道，先把会做的做完再写难题，千万不能空，能写多少就写多少，实在不会乱写都要写。史地生政是我的强项，平时听讲，考时背重点。历史一般年份事件条约会考很多，多记。开卷的多带书和报纸。政治有时事选择题，多了解时事，分点作答。生物没什么难的。地理，就是气候位置等。。。记住考试提前10到20分钟到，考试前后不要做剧烈运动，深呼吸，让自己平静下来，实在不行带风油金去提神。考后尽快回家复习，千万不要对答案，这样会影响下一场考试.